Een goede bikefitting, vraag afstelling van fiets en van lichaam

Wat is een bikefitting?

Een bikefitting is simpel gezegd het afstellen van de fiets op het lichaam van de bestuurder. Hierbij is het belangrijkste om te kijken naar de lichaamsmaten. Aan de hand hiervan wordt de fiets afgesteld om een zo goed mogelijke afstelling te garanderen. Denk hierbij aan lichaamslengte, binnenbeenlengte, schouderbreedte en armlengte.

Verder kan er tijdens een uitgebreide bikefitting ook het fietsgedrag worden geanalyseerd. Hierbij wordt gecheckt of alles goed is afgesteld en daarnaast kan gekeken worden naar eventuele aanpassingen om de efficiëntie te verhogen. Een belangrijk aspect hiervan is het geven van tips, bijvoorbeeld voor aanhouden van de juiste houding tijdens het fietsen.

Wat kan er aangepast worden tijdens een bikefitting?

Tijdens een bikefitting kan eigenlijk al het verstelbare aan de fiets aangepast worden aan het lichaam van de bestuurder. Hieronder zullen de meest voorkomende aspecten worden besproken.

Zadel-stuur afstand
Een van de meest gebruikelijke dingen om goed af te stellen is de afstand tussen het zadel en het stuur. Deze wordt gedeeltelijk bepaald door lichaamsmaten, maar is echter ook afhankelijk van rijstijl en lenigheid. Wanneer deze maat niet goed is afgesteld, is de kans op nek-, schouder- en rugklachten groot.

Zadel
Verder is de keuze van het zadel ook erg belangrijk. Elk lichaam is anders, waardoor er ook voor iedereen een ander zadel beter past. Het advies voor een zadel wordt gegeven aan de hand van de afstand tussen de zitbotten. Door gebruik te maken van een goed passend zadel neemt de kans op zadelpijn sterk af en wordt de efficiëntie van de pedaalbeweging verhoogd. Verder is de zadelhoogte natuurlijk ook erg van belang.

Voetplaatjes
Tot slot kan er gekeken worden naar de afstelling van de voetplaatjes. Het is belangrijk dat deze optimaal zijn afgesteld om ervoor te zorgen dat de meest natuurlijke houding kan worden aangenomen tijdens het fietsen. Deze afstelling is daarnaast erg bepalend voor de efficiëntie van het overbrengen van de kracht op de pedalen. Op deze manier wordt het comfort en de efficiëntie geoptimaliseerd.

Behandeling van zitvlakklachten

Ten eerste is het van essentieel belang dat je zadel goed is afgesteld. Dit zorgt voor een goede fietshouding en verkleint de druk op het zitvlak. Op deze manier kan je comfortabeler op de fiets zitten en wordt voorkomen dat je te maken krijgt met zitvlakklachten.

Wanneer je nog steeds last hebt van zitvlakklachten na het juist afstellen van het zadel wordt er gekeken naar de fietshouding. Wat voor de één een goede fietshouding is, hoeft dit voor een ander niet het geval te zijn. Een bikefitting of bijvoorbeeld een fietsmeting kan jou bijvoorbeeld helpen om te achterhalen wat voor jou de perfecte fietshouding is. De fiets wordt tijdens de fitting zo afgesteld dat je altijd in de juiste houding fiets. Hierbij wordt bijvoorbeeld naast het zadel ook gekeken naar het stuur en de crank van de fiets.

Daarnaast wordt er aandacht besteed aan de oorzaak van jouw klachten. Er wordt in dit geval gekeken of er sprake is van een onjuiste houding of eventuele asymmetrie die optreedt. Indien dit het geval is kan fysiotherapie een oplossing bieden. Hierbij kun je denken aan het trainen van de juiste delen en structuren van het lichaam. Om de juiste fietshouding aan te kunnen nemen is het namelijk van belang dat de algehele conditie goed op peil is en de rompspieren sterk genoeg zijn.

Om zo min mogelijk pijn te ervaren aan het geïrriteerde zitvlak tijdens het fietsen, is het tot slot mogelijk om gebruik te maken van bijvoorbeeld talkpoeder of verdovende crèmes.

Waarom is een goede bikefitting zo belangrijk?

Wanneer er geen (goede) bikefitting is gedaan, leidt dit op den duur tot blessures. Wanneer u amper op de fiets zit zal dit natuurlijk niet zo snel gaan, maar wanneer u veel gebruik maakt van de fiets, is de kans hierop een stuk groter. Veelvoorkomende fietsblessures zijn pijn aan de onderrug of pijn aan de knie. In 21 tot 65 procent van alle fietsblessures gaat het om een knieblessure. Een van de twee belangrijkste oorzaken hiervan is de afstelling van de fiets.

Mocht het wel al zover zijn gekomen dat u last heeft van een blessure, dan kunnen wij u daar natuurlijk ook bij helpen. Afhankelijk van uw situatie en de blessure kunnen verschillende behandelmethoden worden toegepast. Neem gerust contact met ons op en dan kijken we samen naar de mogelijkheden.

Fysiotherapie van der Vegt

Wij zijn een kleinschalige praktijk waarbij een persoonlijke aanpak hoog in het vaandel staat. Voor advies of een behandeling bent u bij ons dan ook aan het juiste adres. Door de combinatie van fitness en fysiotherapie in één praktijk aan te bieden kan er zowel preventieve als curatieve zorg worden verleend. Heeft u nog vragen of bent u benieuwd naar wat wij voor u kunnen betekenen? Neem dan gerust contact op en u kunt binnen 48 uur bij ons terecht.